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A batalha para não arrastar o ponteiro da balança para cima é diária, mas e quando o assunto é secar aqueles quilinhos que insistem em não ir embora. É nessa hora que os hábitos para driblar a fome precisam ser redobrados. Abaixo, 10 idéias da revista NOVA para sumir com a gordurinha extra e manter o peso em equilíbrio.

1. Se você ataca a geladeira quando chega em casa tarde da noite, procure abastecê-la com iogurtes light, frutas, flãs com baixa caloria, chá gelado e leite desnatado. Assim você mata a fome com poucas calorias.

2. A melhor receita de lanchinho para você ter sempre à mão: frutas secas, como figo, damasco e uva passa, cortadas em tiras finas. Misture e coloque em um saquinho. Além de pouco calórico, o mix dá energia e é rico em fibras (o que vai ajudar você a ir ao banheiro).

3. Quando você reprime a vontade de comer algo, ela tende a aumentar. “Então, há momentos em que a melhor saída é mesmo saborear um bombom, beeem devagar”, aconselha a nutricionista Adriana Awada. “Se não fizer isso, vai ficar amargurada e mais tarde acabará devorando uma quantidade maior”, completa.

4. Garota, atenção: os refrigerantes light podem poupá-la das calorias extras, mas não da celulite. “O ácido fosfórico usado para formar o gás favorece a formação de toxinas, que resultam nos furinhos”, diz a farmacêutica Fernanda Peres Chauvin.

5. Bateu aquela vontade de comer no meio da tarde? Escove os dentes. O frescor do creme dental inibe o apetite.

6. Não resiste a um chocolatinho? Então fique com o meio amargo. Ele tem 25% de chocolate puro (contra 15% do ao leite) e, por ter sabor mais forte, bastam uma ou duas mordidinhas para você matar a vontade.

7. Economize calorias sem estragar a festa: em vez de cerveja (350 ml, 145 calorias), fique com um espumante (100 calorias a mesma quantidade).

8. Maneire no adoçante. O excesso dessa substância vicia as papilas gustativas, presentes na língua, que se acostumam a muito doce. Aí, quando você for comer bolo numa festa, feito com açúcar, só conseguirá se satisfazer com vários pedaços.

9. Abasteça a geladeira com gelatina. Totalmente livre de gordura, ela é composta de proteína (85%), sais minerais (2%) e muita água (13%), garantindo ótima sensação de saciedade. E, como ela é pouco calórica, opte sem medo pela normal caso consuma muitos produtos diet e light.

10. Procure consumir mais acelga, aspargo, couve, brócolis, laranja, kiwi, pimenta vermelha e gengibre. De acordo com o cardiologista especializado em nutrologia Sérgio Puppin, ao serem metabolizados, esses alimentos, que são termogênicos, geram calor e consomem calorias, ajudando a emagrecer.

*Com informações da revista NOVA.