Trinta minutos de exercício bastam para perder peso e melhorar saúde

Você já deve ter ouvido falar nas academias que garantem modelar seu corpo, reduzir medidas e melhorar sua saúde com apenas trinta minutos de atividade física - proposta tentadora, principalmente para pessoas que malham na hora do almoço o que têm a agenda cheia.

Mas será que passar meia hora se exercitando basta? Para a alegria dos compromissados de carteirinha, a resposta é positiva. No entanto, como emagrecer não combina com fórmulas milagrosas, há algumas diretrizes para que essa máxima funcione.

De acordo com o ortopedista Ricardo Cury, professor do Grupo de Cirurgia do Joelho e Trauma Esportivo da Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo, a atividade precisa ser moderada ou intensa, como andar rápido ou correr, jogar tênis e futebol entre outros esportes competitivos.

“A freqüência também é primordial. Quem quer perder peso precisa se exercitar ao menos cinco vezes por semana caso a atividade seja moderada e três quando for intensa”, afirma Ricardo.

Blindando o corpo contra lesões
Durante os dias de treino, é recomendável intercalar as atividades aeróbicas com as de musculação. “Dessa forma você preveni lesões e fortalece tanto os músculos quanto sua saúde cardiovascular”, afirma Claudia Zamberlan, fisiologista do exercício, da Body Check, empresa que realiza avaliações físicas e nutricionais.

Tanto por tão pouco?
Não se convenceu de que trinta minutos são o suficiente? Para Claudia, o simples fato de vencer a inércia e mandar embora o sedentarismo já é uma conquista. “Ao se exercitar, você estimula a produção de serotinina, responsável pelo bem-estar e diminui os hormônios do estresse”.

Quer mais? Quem malha, seja por trinta minutos ou por uma hora, melhora seu metabolismo basal, responsável pela queima de calorias durante o dia, independentemente da atividade física. “Há ganho de massa muscular e, quanto maior esse índice, maior o gasto calórico diário”, declara Cláudia.

Para aqueles que pensam em trocar uma hora cheia de treino por meia, um aviso: “esses trinta minutos apresentarão mais resultados para quem já pratica atividade física. Pessoas sedentárias deverão aumentar o tempo de treino gradativamente para não estagnar”, finaliza Claudia.