Três coisas que você deve saber sobre alongamentos 1. Antes do treino, os exercícios têm a função de preparar músculos e tendões para o esforço. Após a atividade física, a finalidade é ajudar na recuperação muscular, promover o relaxamento e aliviar a tensão da musculatura. Mas eles podem ser feitos sempre que você sentir vontade: depois de horas no trânsito, ao acordar, após uma situação de estresse.
2. Estes exercícios não devem ser usados para testar o limite de músculos e articulações. O ideal é não ultrapassar um desconforto suportável. Portanto, respeite sua estrutura e flexibilidade. O excesso pode levar a estiramentos e lesões.
3. A rigidez muscular impede você de executar o movimento completo de alguns exercícios. Ela também prejudica a postura durante a atividade física, o que reduz a eficácia do treino e aumenta o risco de lesões.
O melhor treino para se alongar Pare de ignorar os alongamentos. Com uma sessão rápida antes e depois da atividade física, você ganha mais músculos, elasticidade e agilidade
- Reserve um tempo antes e depois do seu programa normal de atividade física – seja ele de musculação ou aeróbico – para realizar estes movimentos. Em dez minutos, você consegue fazer todos eles e garantir flexibilidade, agilidade e maior proveito do seu treino.
- Para cada exercício, mantenha cinco respirações profundas e contínuas, que devem durar um total de 20 a 30 segundos. Isso equivale a uma série. Faça de duas a três séries de cada um.
- O ideal é executar os nove exercícios antes e depois do seu treino. Assim, você alonga o corpo por inteiro e de forma equilibrada. Mas, se o tempo for curto, priorize a musculatura que você vai trabalhar naquele dia. Ou seja, se for treinar costas, peito e braços, faça todos os movimentos direcionados ao tronco.
Você não deve...
- Sentir dor - Forçar movimentos de vai-e-vem -Segurar a respiração - Provocar tração com a ajuda de um parceiro
