28/12/2008 - 13:09 (atualizada em 28/12/2008 13:11)
Regras essenciais para um sono tranqüilo e reparador
Hábitos simples como manter o quarto confortável e bem ventilado, evitar ver televisão na cama e até ler livros são ações que permitem uma noite agradável de sono
Uma noite bem dormida pode ser mais simples do que você imagina. Confira como relaxar durante suas merecidas horas de sono.
1. Tenha em mente que a temperatura é o primeiro fator que nos induz a dormir profundamente. Se estiver muito frio ou quente demais, o ciclo normal do sono vai ser alterado.
2. Muitas pessoas comem, lêem, vêem televisão e até trabalham no quarto. São comportamentos desaconselháveis, porque existe uma relação inconsciente entre o quarto e o sono. Ter esta premissa em mente é importante para melhorar.
3. Estabeleça uma quantidade regular de horas para ficar na cama durante a noite e levante sempre no mesmo horário. Se você permanece na cama mais tempo do que o habitual, é provável que o sono da noite seguinte também se altere.
4. Verifique com freqüência as condições do colchão que usa. Um colchão muito duro faz com que você se vire demais na cama e um colchão muito mole poderá causar problemas posturais e dores nas costas
5. Evite o excesso de informação. Se você tem dificuldade em adormecer, não assista telejornais até altas horas da madrugada.
6. Evite tomar banho pouco antes de deitar. A ducha pode relaxar seus músculos, mas à noite aumenta a temperatura corporal central e dificulta o sono.
