Postura incorreta pode colocar em risco os resultados da ginástica

Veja as sugestões dadas por Luiz Fernando Bertolucci, médico fisiatra e profissional de rolfing (prática de alinhamento corporal), de São Paulo (SP).

- Fortalecer as costas com musculação ou ioga e abrir o peito por meio de exercícios de alongamento faz com que a postura melhore muito. Técnicas específicas como rolfing e RPG podem ser necessárias para os casos mais complicados, nos quais só o exercício não basta.

- Dar um giro com os ombros para trás e tentar unir as escápulas também ajuda, mas cuidado para não forçar demais, tensionando músculos que não são direcionados para a sustentação do corpo. A boa postura deve ser natural, não forçada.

- Para manter o porte, imagine que existe uma linha reta subindo pelo seu corpo, abrindo o seu peito em direção ao céu. Ao mesmo tempo, há uma linha reta descendo pelas costas, puxando-a na direção da terra.

- O alinhamento adequado dos joelhos e dos quadris também é fundamental. Quando estamos em pé, a nossa tendência é travar os joelhos, projetar a pélvis para a frente ou arrebitar o bumbum para trás. São vícios que, além de prejudicar a estética, provocam problemas nas articulações e nos músculos. O certo é deixar o joelho destravado, como se fosse o ponto morto do câmbio de um veículo. Mantenha os quadris alinhados com as pernas, sem acentuar demais a curvatura lombar.

*Com informações da BOA FORMA