Quem pratica corrida aprecia os treinos de longa distância pela perspectiva que eles oferecem. O que antes parecia incrivelmente longe agora parece possível e o estresse fica pelo caminho. Mas isso também acontece com seu estoque de energia, pois o desgaste de energia é muito maior. Para acelerar a recuperação depois da prova, experimente deitar no chão e deixar as pernas apoiadas para cima.
Essa posição drena o líquido dos membros inferiores, alonga os tendões da parte posterior da coxa e alivia o cansaço nas pernas e nos pés. Depois do banho ou da refeição, reserve 10 minutos para esse momento zen. É tão relaxante que alunos de ioga chegam a cair no sono durante o exercício.
Como fazer - Aproxime seu quadril o máximo possível de uma parede.
- Levante as pernas, apoiando-as contra a parede, e deslize os glúteos até encostá-los na parede. Se sentir dor nos tendões da parte posterior da coxa, afaste-se alguns centímetros da parede. Deixe os braços sobre a barriga ou estenda-os formando um T, W ou V.
- Ao terminar, flexione os joelhos, role para um lado e descanse nessa posição. Respire fundo durante alguns segundos antes de se levantar.
