17/12/2008 - 11:49 (atualizada em 17/12/2008 11:57)
Pensamento positivo ajuda a manter o peso sob controle
Se você não põe fé na sua força de vontade, as chances de emagrecer são bem remotas; portanto, antes da próxima tentativa faça uma faxina nos pensamentos que boicotam sua dieta
Seja absolutamente sincero: você está pronto para mudar as atitudes negativas que, direta ou indiretamente, influenciam nos seus quilos extras? Então siga os sete passos que permitirão viver em paz com seus pensamentos e, principalmente, com seu peso.
1. Expulse os pensamentos derrotistas da sua vida Você quer um corpo magro, mas seus pensamentos negativos boicotam seu objetivo. “Já que comi um bombom, está tudo perdido e vou bater a caixa inteira.” Muita calma nessa hora: você está se deixando vencer por um raciocínio mentiroso – uma coisa (um bombom) não precisa levar necessariamente à outra (comer a caixa toda). Troque o rumo de seu pensamento e diga para si mesmo: posso, sim, compensar o deslize de ter comido o chocolate, colocando menos comida no prato na próxima refeição ou dispensando a sobremesa.
2. Comida não é remédio contra a tristeza Comer porque está triste, ansioso, sozinho, estressado ou mesmo feliz — isso é tão comum! A gente se engana, alegando que a comida suaviza os males da alma porque tem aquelas tais serotoninas, substâncias que (isso é verdade) melhoram o humor. Mas, o problema é que esse tipo de “cura” pode entrar no piloto automático.
3.Controle externo:crie um ambiente saudável à sua volta A terceira chave abre o controle externo. Você deve projetar e administrar melhor o ambiente em que vive e trabalha, pensando no sucesso da dieta. Afaste as oportunidades que convidam a lanches desnecessários ou refeições muito gordas. Se você tiver alimentos leves e saudáveis por perto, no lugar de guloseimas, fica bem mais fácil reduzir a ingestão de calorias e recuperar o controle sobre o peso quase sem esforço.
4.Controle dos hábitos:coloque no prato só o necessário Você está cansado de saber que é péssimo comer em excesso, mas continua fazendo aquele pratão. Apesar de estar consciente e enxergar no espelho os resultados desse exagero, prefere o prazer da gula. Só que esse tipo de prazer pode fazer muito mal à sua saúde e atrapalhar a sua vida social. É urgente abrir a porta do controle dos hábitos e assumir o poder sobre a comida – não é ela que vai mandar em você.
5. Vote sempre na qualidade dos alimentos Você reduziu o volume de comida, mas continua preferindo alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes? Então precisa fazer mais algumas mudanças no seu prato. Quando passar a escolher alimentos leves e saudáveis, vai controlar seu peso sem sacrifícios. Como fazer isso? Programe melhor suas refeições, fique por dentro da composição dos alimentos, leia artigos sobre o assunto. Essas informações vão ficar martelando na sua cabeça, acionando o sinal de perigo para os fast foods e outras opções que engordam e não alimentam de verdade.
6. Mexa-se, mexa-se, mexa-se! Praticar uma atividade física conta muitos pontos no emagrecimento e ajuda a segurar os ponteiros da balança lá embaixo, evitando o efeito sanfona. Você é avesso a exercício? Comece aos poucos, mas comece. Pode ser uma volta no quarteirão, desde que faça isso todos os dias. Se você não usar essa chave, importante para abrir a porta do controle do corpo, estará negando a si mesma a oportunidade de livrar-se dos quilos desnecessários.
7. Escolha (e curta muito!) os amigos O seu grupo de amigos, a família, os colegas de trabalhos ajudam você na dieta? Quando eles torcem contra e não incentivam seus novos hábitos, fica difícil levar adiante o seu projeto. Se precisar de uma força, apele para profissionais como psicólogo ou nutricionista que apóiam sua decisão, além de ensinar truques que facilitam a virada. Mas deixe muito claro para todo mundo à sua volta que você precisa desse apoio – nem sempre as pessoas enxergam as suas necessidades.
