A elevação frontal é um exercício certeiro para turbinar as coxas. “É legal porque o movimento atinge também o músculo situado nos quadris, que é importantíssimo no alongamento e extensão da perna”, fala Fábio Camargo, professor de musculação da Fórmula Academia, em São Paulo.
Como o corpo fica livre durante a execução, podem ocorrer erros no posicionamento. “Por isso, o ideal é apoiar as costas em uma parede, para ajudar no equilíbrio e deixar o corpo retinho”, explica Fábio. Caso contrário, além de não atingir o músculo proposto, você pode sofrer dores na coluna. Portanto, veja como fazer corretamente o exercício para garantir ótimos resultados.
Execução correta Em pé, com caneleiras nos tornozelos, mantenha as pernas levemente flexionadas e afastadas na mesma largura dos quadris. Apóie as costas em uma parede. Deixe os braços estendidos ao lado do corpo, com a palma das mãos apoiada na parede.
Eleve uma das pernas flexionada à frente, até formar um ângulo de 90 graus, e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
