Fortaleça os ossos e evite lesões durante a atividade física
Mais de oito milhões de brasileiras sofrem com osteoporose e quem faz exercícios deve ficar ainda mais atento para essa doença que não aparece do dia para noite
Quer blindar seus ossos? Aposte nas vitaminas K e D, no cálcio e no fósforo. Confira a seguir como cada uma delas fortalece sua estrutura óssea.
Vitamina K Há evidências de que ela mereça entrar no grupo de nutrientes aliados no combate à osteoporose. Dietas pobres em vitamina K em mulheres pós-menopausa estão associadas ao aumento da perda óssea e do número de fraturas. A ingestão de suplementos potencializa em 40% os resultados de tratamentos à base de cálcio e vitamina D e atrasa a manifestação da osteoporose em até dez anos. Dose diária: 90 microgramas
Fósforo Sob a forma de fosfato, ele participa do processo de mineralização dos ossos e é fundamental para manter a integridade do nosso esqueleto. Em excesso, pode atrapalhar muito a absorção do cálcio e, conseqüentemente, ter um efeito contrário, enfraquecendo os ossos. Dose diária: 700 miligramas
Cálcio e vitamina D Dobradinha da pesada. Você já sabe que precisa beber leite, mas nem sempre consome o que precisa. E nada adianta beber dois litros se não consome uma quantidade suficiente de vitamina D. Um depende do outro porque a vitamina D forma um calcitrol, que transporta o cálcio para dentro dos ossos. Dose diária: 10 microgramas de vitamina D, 1 g de cálcio pré-menopausa e 1,2 g após.
