Saúde

As pressões cotidianas nem sempre podem ser mudadas, mas é possível aprender a identificar as turbulências emocionais, a lidar com elas e, então, recuperar o equilíbrio.

Veja quais são os principais sintomas decorrentes do estresse e descubra como contorná-los.

Apatia
Alerta vermelho - Alteração significativa do peso (engordar ou emagrecer) em pouco tempo, disfunção do sono que interfere no desempenho, tendência ao isolamento, angústia, choros constantes, pensamentos repetitivos e negativos.

Para reanimar - Pratique atividades em grupo, como um esporte em equipe. Se anda solitário, tente envolver-se em ações sociais ou comece um curso – é fundamental manter contato com as pessoas.

Não se exija demais, interaja da forma que conseguir. Aproveite a fase introspectiva e comece um diário: anote desejos, medos, idéias. Atrás da apatia, poderá descobrir um turbilhão de sentimentos para serem acolhidos.

Raiva
Alerta vermelho - O sentimento se manifesta de modo persistente e prolongado, gera pensamentos vingativos e hostis ou comportamentos agressivos. Sensação de impotência e descontrole diante da fúria. Sudorese, tremores e taquicardia.

Para controlar - Lembre-se de que é normal sentir raiva. Siga a técnica dos três passos para aprender a lidar com ela: acolha esse sentimento, você não precisa reprimi-lo, mas reconhecê-lo. 

Assim, impedirá que ele conduza suas ações. Antes de reagir, respire e questione-se: se eu fizer o que quero agora, quais serão as conseqüências?

Num primeiro momento, talvez não consiga conter-se. Depois, interromperá o acesso de raiva no meio e, enfim, evitará que ele aconteça. Inclua mais prazer em sua vida e sua capacidade de tolerar frustrações aumentará.

Faça uma pequena coisa agradável todos os dias, como tomar um café com um amigo, e invista em uma atividade de que gosta muito duas vezes por semana (nadar, ir ao cinema...).

Ansiedade
Alerta vermelho- Emagrecer ou engordar demais; oscilação no padrão do sono (insônia ou excessiva sonolência), sudorese exagerada, taquicardia, falta de ar, ausência de espontaneidade, pensamentos freqüentes relacionados à morte.

Para apaziguar - Pratique atividade física pelo menos três vezes por semana. Os exercícios equilibram serotonina, dopamina e adrenalina: em um mês sentirá a melhora.

Assuma que não é possível fazer tudo; defina prioridades (respeite seus valores, sem sucumbir aos apelos sociais); e não emende as obrigações, faça pausas, gratifique-se pelo dever cumprido.

Reconheça que sua ansiedade tende a superestimar as dificuldades, retome a objetividade e dê a justa medida a cada desafio. Eduque sua mente – a pessoa ansiosa se tortura com cobranças e críticas.

Uma estratégia é “responder” a essas ordens mentais como se falasse com uma criança, repreendendo os pensamentos desfavoráveis com carinho e firmeza.

A cada torpedo negativo da mente, retruque com um positivo, lembrando de suas conquistas pessoais.

Rigidez
Alerta vermelho Intolerância, dificuldade em relacionar-se e adaptar-se a situações novas, ataques de cólera. Mania de ordem e de limpeza. Adoção de rituais como lavar as mãos sempre, verificar se as portas estão fechadas etc.

Para flexibilizar - Investigue do que você tem medo. Com freqüência, a rigidez é um modo que a pessoa encontra para se proteger de algo que considera uma ameaça. Pergunte-se: o que me deixa instável? O que vai acontecer se eu me sentir inseguro?

Eleja em que aspectos é fundamental manter um bom desempenho, mas não deixe que o seu critério de excelência abarque todas as áreas da vida. Não dá para ser ótimo em tudo. 

*Com informações da CLAUDIA