Saúde

Trabalhar os músculos que ficam na parte de trás das coxas, faz toda a diferença no formato do bumbum, pois são esses músculos que ajudam a segurar o bumbum lá em cima.

Segundo o fisioterapeuta Igor Kaoru Naki o exercício ideal parece fácil, mas ao fazê-lo você sentirá a intensidade em que são recrutados os músculos posteriores de coxa.

O consultor de nutrição e fitness Alfredo Galebe concorda. “É ainda melhor do que os exercícios tradicionais para essa região, feitos com carga. O segredo é contrair bastante os músculos.”

Um objeto colocado na dobra do joelho vai ajudar e, de quebra, vai irá trabalhar também os glúteos e a panturrilha.

Movimento
Em pé, apóie as mãos em uma parede. Mantenha a coluna na posição natural, sem arrebitar o bumbum.

Dobre uma das pernas, mantendo os joelhos na mesma linha e o abdômen contraído, e coloque um objeto na dobra (pode ser uma toalhinha enrolada).

A direção da ponta do pé é que vai determinar os músculos que serão recrutados. Se estiver alongada, em ponta, a área mais próxima dos joelhos é enfatizada.

Quando estiver voltada para o chão, o exercício trabalha a porção mais próxima do glúteo. Quatro repetições com permanência de 15 segundos, alternando a direção da ponta do pé, sem pausa. 

Repita com a outra perna. Faça, no mínimo, quarto vezes por semana. Dica: mantenha a contração máxima que conseguir. Um certo desconforto é normal. Mas, se doer muito ou ficar com cãibra, relaxe a perna.

* Com informações da BOA FORMA