Dieta da manutenção ajuda você a manter o peso que conquistou

Muitas pessoas relaxam depois que atingir o peso que consideram ideal. É nessa hora que põem tudo a perder. Um corpo bonito requer cuidados para a vida toda. Mas, claro, agora o seu cardápio vai permitir maiores extravagâncias.

Quer ver só? Pizza, pão de queijo, chocolate, estrogonofe... Com o cardápio de cerca de 1600 calorias, da revista BOA FORMA, elaborado pela nutricionista Thaís Arthur, do Hospital das Clínicas de São Paulo, você vai comer bem, sem aumentar o peso. E lembre a receita para um corpo feliz: olho no prato e mexa o corpo, sempre.

Café-da-manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sopa) rasa de achocolatado light ou café com adoçante
2 fatias de pão integral light com 1 fatia de ricota, 1 fio de azeite extravirgem e folhas frescas de manjericão
8 morangos

Lanche da manhã
1 copo (250 ml) de suco de maracujá com adoçante
1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo tipo cottage com orégano

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa, rúcula e tomate-caqui.
4 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango à chinesa: 1 filé médio (100 g) em cubos + 1 xíc. (chá) de legumes cozidos (cenoura, brócolis, couve-flor, salsão e gengibre)
2 col. (sopa) de broto de feijão (escalde-o com água fervente e tempere como uma salada)

Lanche da tarde
1 pote (200 ml) de iogurte desnatado + 4 damascos secos + 2 castanhas-do-pará + 1 col. (sobremesa) de mel

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa, beterraba e tomate-cereja
2 col. (sopa) de abóbora cozida com 2 col. (sopa) de cevadinha (prepare como se fosse arroz - o tempo de cozimento é mais lento) ou arroz integral
1 filé (120 g) de badejo ou linguado grelhado
1 fatia de abacaxi

*Acesse o site da BOA FORMA e confira outras opções de cardápio para as refeições do dia