Correr na água fortalece os músculos e melhora a condição cardiorrespiratória
Modalidade conhecida no exterior como pool running e no Brasil como deep running, tem como objetivo melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular
A corrida em piscina funda surgiu há mais de 20 anos nos Estados Unidos, para reabilitar soldados feridos, e se tornou uma alternativa de treino para atletas com lesões de joelho, tornozelo e coluna. Com a ajuda de um colete ou cinto flutuador, o atleta faz dentro da água os mesmos movimentos da corrida de solo, com a cabeça para fora e sem encostar os pés no chão.
“Na piscina não há desequilíbrio ou inclinação para os lados. O atleta se movimenta livremente e com a postura correta”, diz Roberta Rosas, professora da Academia Olímpia, em São Paulo.
Por tudo isso, a corrida na água é recomendada para qualquer tipo de pessoa: de maratonistas que querem ganhar força muscular a grávidas e idosos em busca de uma atividade física sem risco de lesões.
A nutricionista Patrícia Bertolucci conheceu a modalidade em 1994, quando se preparava para correr a Maratona de Nova York: “Na época, eu precisava aumentar o volume dos treinos sem sofrer com o impacto. Depois, passei um tempo sem correr e decidi retornar pelo deep running, para não correr o risco de me machucar”.
Regrinhas básicas - Antes de mergulhar de cabeça no deep running, escolha bem a piscina. “Ela tem de ser funda, com mais de 1,80 metro, para os pés não encostarem no chão”, diz Maria de Lourdes Cassis, coordenadora de projetos aquáticos do Centro de Práticas Esportivas da USP.
- Apesar do uso do colete ou cinto flutuador, é recomendável saber nadar. O equipamento não é um salva-vidas e, depois de um tempo, você pode tirá-lo para alcançar um esforço maior.
- A postura também é importante. “O queixo não deve encostar na água e a passada não pode ser uma pedalada: deve simular o movimento de uma corrida real”, afirma Roberta Rosas.
- Depois da fase de adaptação, corra atrás do objetivo traçado e encontre maneiras de tornar a atividade mais divertida. “Treinar com música é um estímulo e ajuda a entrar no ritmo da corrida”, afirma Maria de Lourdes. Para sair da rotina, varie os movimentos de braço e use equipamentos, como luvas, para aumentar a resistência na água. E lembre-se de beber água e fazer reposição com energéticos (como você faria numa corrida de solo). Onde encontrar - Triathon (São Paulo, SP), tel.: (11) 3078-2694 / 3078-4174 Olímpia (São Paulo, SP), tel.: (11) 3848-0286 - Estação 27 (Campinas,SP), tel.: (19) 3294-1597 - Companhia Athletica (Brasília, DF), tel.: (61) 3322-4000
