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Saúde
14/01/2009 - 11:51 (atualizada em 14/01/2009 11:59)

Cardápio especial para quem se exercita com regularidade

A nutricionista Cynthia Antonaccio criou uma sugestão de cardápio para três grupos de atividade destinados a quem treina, no mínimo, três vezes por semana

Da Redação
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Quem malha precisa cuidar ainda mais da alimentação
Quem malha precisa cuidar ainda mais da alimentação

Conheça o cardápio preparado pela nutricionista Cynthia Antonaccio a pedido da CLAUDIA, para manter o peso sem precisar recorrer para dietas radicais nem colocar os resultados dos exercícios a perder.

Para praticantes de pilates, alongamento, ioga, dança
Desjejum (300 kcal)
- 1 xícara de café com leite desnatado
- 2 colheres de sobremesa de aveia em flocos
- ½ mamão papaia e 1 kiwi
- 1 colher de sobremesa de mel
Lanche (50 kcal)
- 1 iogurte desnatado

Almoço (600 kcal)
- 1 prato de sobremesa de salada de alface americana (temperada com gotas de limão, azeite de oliva extra-virgem e sal em pouca quantidade) com cenoura ralada e 1 ovo cozido fatiado
- 4 colheres de sopa de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado (ou salmão ao forno)
- 3 colheres de sopa de espinafre refogado com um fio de azeite
- 1 taça de gelatina com pedacinhos de abacaxi

Lanche da tarde (250 kcal)
- 1 copo de suco de laranja com cenoura
- 2 torradas com 1 polenguinho ou requeijão light

Jantar (500 kcal)
- Sanduíche de atum light (1/2 lata) com 1 colher de sopa de maionese light, Alface americana picada, cenoura ralada, repolho roxo ralado em 2 fatias de pão integral light
- 1 copo de suco de uva integral
- 1 fatia de melancia

Ceia (100 kcal)
- 1 banana assada ao forno com canela

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