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Saúde
08/01/2009 - 10:57 (atualizada em 08/01/2009 11:14)

Bumbum durinho e empinado com exercício feito em aparelho de musculação

Quer um bumbum redondo e firme? Aposte na máquina de glúteos; esse equipamento é uma ótima alternativa para os movimentos tradicionais com caneleiras

Da Redação
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Cuide do seu corpo e ganhe uma dose extra de auto-estima
Cuide do seu corpo e ganhe uma dose extra de auto-estima

Segundo César Gomes, professor de musculação da Monday Academia, em São Paulo, o equipamento é eficiente porque simula o exercício de quatro apoios com a perna estendida no solo, um dos melhores para modelar o bumbum.

“A vantagem é que você fica com o corpo bem apoiado e pode caprichar na carga, potencializando os resultados”, explica. Mas é preciso ficar de olho na hora de ajustar o banco em que o abdômen fica apoiado: se errar, prejudica a execução. “Além de não atingir as fibras musculares indicadas, ainda pode sentir fortes dores na região lombar e no pescoço, porque há o risco de a coluna ficar curvada e uma vértebra pressionar a outra.”

César ensina a melhor maneira de utilizar o aparelho:
Apóie o abdômen na plataforma de modo que os joelhos, também apoiados, formem um ângulo de 90 graus em relação ao bumbum. Segure nas manoplas e olhe para baixo. Mantenha os cotovelos na linha dos ombros. Deixe uma perna flexionada e eleve a outra estendida até a altura dos quadris. Volte à posição inicial.

Erros mais comuns
- Não alinhar os cotovelos com os ombros.
- Olhar para a frente.
- Elevar demais a perna, passando a linha dos quadris.
- Curvar a coluna
- Deixar o banco em que o abdômen fica apoiado baixo ou muito alto

*Com informações da BOA FORMA

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