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Saúde
02/05/2009 - 11:55 (atualizada em 02/05/2009 11:59)

Aprenda como afinar a cintura com um único exercício dos treinos funcionais

Para ficar com a região marcada, é preciso trabalhar os músculos abdominais mais profundos, que geralmente não são recrutados nos exercícios tradicionais

Da Redação
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Movimentos de rotação ajudam a modelar a cintura
Movimentos de rotação ajudam a modelar a cintura

Quer marcar a cintura? Trabalhe os músculos abdominais mais profundos, fazendo a rotação de tronco utilizada nas aulas de treinamento funcional, uma modalidade que trabalha o corpo de forma integrada.

"O movimento, além de exercitar os glúteos e a parte posterior da coxa, atinge todo o abdômen, incluindo o reto, os oblíquos e o transverso, que é responsável pelos contornos da cintura", explica Luciano D’Elia, coordenador do Core 360º, programa da Body Systems de treinamento funcional.

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O segredo é executar o movimento na maior amplitude possível. "A ordem é levar o pé bem à frente, estender o joelho, girar bastante o tronco e apontar ao máximo o braço para o alto", completa. Você pode fazer este exercício todos os dias - e se preparar para os olhares masculinos deslizarem nas suas curvas.

Como fazer
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, dê um passo levando a perna direita à frente e agache, flexionando os joelhos. Leve o tronco à frente e segure a ponta do pé direito com a mão esquerda. Se não conseguir, segure em qualquer parte da perna abaixo do joelho, mas mantenha o pé direito apontado para o alto.

Em seguida, estenda os joelhos e gire o tronco para o lado direito, levando o braço direito estendido para o alto. Olhe para a mão direita. Empurre o umbigo em direção às costas, contraindo o abdômen para manter a postura. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. Faça de 1 a 2 séries de 10 repetições para cada lado.

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*Com informações da BOA FORMA

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