Para realizar esse exercício você só precisa de cadeiras
Não teve tempo de fazer a aula de alongamento? Sem problema, porque você pode dar aquela esticadinha em casa. Bastam duas cadeiras e alguns minutos. “Elas servem como apoio para você não perder o equilíbrio e ter segurança. Assim, consegue executar o movimento com perfeição”, diz a professora Vânia Temporini, de São Paulo.
Quando bem feito, este exercício traz inúmeros benefícios: acerta a postura, dá flexibilidade e ainda ajuda a definir as curvas. “Para se estabilizar nessa posição, é preciso contrair diversos músculos, o que tonifica braços, pernas, abdômen e costas”, explica.
E a gente sabe que corpo alongado não reclama de malhação. O estica-e-puxa é essencial para aumentar o desempenho, seja qual for a sua modalidade, e prevenir lesões. “Além de ficar mais fácil realizar treinos de força, como musculação ou ginástica localizada, o risco de se machucar é bem menor”, completa Vânia. Isso sem falar na gostosa sensação de relaxamento depois do exercício.
Como fazer Coloque uma cadeira de costas para a outra, afastadas um pouco mais do que a sua altura. Apóie a ponta do pé direito no encosto da cadeira de trás e as mãos na da frente.
Se não conseguir alongar bem o corpo, afaste um pouco mais as cadeiras. Mantenha as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna. Contraia o abdômen, como se levasse o umbigo em direção às costas.
Fique de 20 a 30 segundos na posição, respirando bem devagar. Procure levar o ar até o abdômen (e não segurá-lo apenas nos pulmões). Em seguida, repita com a outra perna. O ideal é fazer o exercício todos os dias.
