Saúde

Aprenda os movimentos que deixarão sua postura mais bonita e suas mamas levemente levantadas. Mãos à obra e prepare-se para o decote!

Crucifixo
Deitada de costas, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com os braços semiflexionados e unidos acima do peito. Afaste-os até a linha dos ombros e volte à posição inicial.

Séries
Iniciante ­ 2 séries de 15 repetições
Intermediária ­ 3 séries de 12 repetições
Avançada ­ 4 séries de 10 repetições

Cargas
Iniciante ­ 1 a 3 quilos
Intermediária ­ 4 a 6 quilos
Avançada ­ a partir de 7 quilos

Flexão
Joelhos apoiados no chão, mãos ao lado do tronco na altura do peito. Inicie com os braços estendidos e flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. O abdômen permanece contraído.

Séries
Iniciante ­ 2 séries de 8 repetições
Intermediária ­ 3 séries de 10 repetições
Avançada ­ 4 séries de 12 repetições

Cargas
Iniciante ­ sem carga
Intermediária ­ sem carga
Avançada ­ experimentar fazer com os pés apoiados ao invés dos joelhos

*Com informações da BOA FORMA