Saúde

Álbum de fotos - Atividade recomendada dos 20 aos 50 anos

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Exercícios são uma importante arma contra o envelhecimento. Para saber quais atividades não podem ser deixadas de lado em cada etapa da vida, a VIVA MAIS preparou um guia para você sempre manter seu corpo em forma

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20 anos Bumbum e pernas devem ser o foco nesta fase, para afastar a flacidez. Exercício: fique em pé com os pés paralelos aos quadris. Desça o tronco até o bumbum atingir a linha do joelho. Suba contraindo os glúteos. Repetições: 3 séries de 15, com intervalo de 30 segundos

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30 anos O foco agora é a barriga. Exercício: deite de costas, encaixe uma bola entre os joelhos, flexione as pernas, cruze os pés no alto e apóie as mãos sob a nuca, tirando os ombros do chão. Mova ombros e joelhos em direção ao centro do corpo e volte à posição inicial. Repetições: 3 séries de 10

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40 anos Nesta fase, os braços acumulam gordura e os músculos já não estão durinhos. Exercício: apóie as mãos em uma cadeira com o quadril fora do assento. Desça os quadris flexionando os braços. Suba esticando-os. Contraia a barriga o tempo todo. Repetições: 3 séries de 10

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50 anos A idade costuma curvar as costas. Exercício: sente em uma cadeira com encosto reto. Com os pés no chão, estenda os braços na altura do peito, segurando uma toalha enrolada e esticada. Eleve os braços até alinhá-los com a cabeça e depois abaixe-os. Repetições: 5 vezes

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